ありがとうございましたｍ（．＿．）ｍ-pecory-。。。byハル
本日はリハの先生に作ってもらった『リハ
ビリー自主訓練
プログラム』の紹介です。
立派なものを作ってもらいますた。
１．両手を組んでの腕の挙げ下げ
肘はのばすように注意します。
この運動では、肩の挙げ下げを行い、肩の運動制限の予防を図ります。
２．両手を組んで、腕は、斜め上方向へ動かし、膝は腕と反対方向へ動かします。
この運動では、お腹の筋肉を動かすことに力を入れます。
３.仰向けに寝た状態から、膝の下にボールを乗せて持ち上げる運動（パート１）
・頭に枕を入れ、仰向けで寝ます。ボールの上に膝を乗せます。
・股関節、膝関節を曲げながらボールをお腹の方に引き寄せます。
・引き寄せたときに、アゴを引くようにしながら、”おへそ”を見て戻します。
・左右の足を対称的に動かせるように注意します。
・手でお腹を触り、筋肉の収縮を感じます。
・この運動では、お腹の筋肉（下腹部）の筋肉を動かす事を意識します。
４．仰向けに寝た状態から、膝の下にボールを乗せて持ち上げる運動（パート２）
同じく”おへそ”を見ながら１０秒間保持します。
５．ベッドに座った状態での体の運動
・左足を上にして足を組みます。
・左のお尻を持ち上げるように体を動かします。
・右足を上にして足を組みます。
・右のお尻を持ち上げるように体を動かします。
・左右各１０回ずつ行います。
左（マヒ側）のお尻を上げる際は、速く、大きく動かすとバランスを崩すので、ゆっくりと動くようにします。
６．四つ這いから膝立ち運動
・マット上で四つ這い位となります。
・左の肘は曲がらないように注意して、しっかりと姿勢を保持します。
・おへそを見るようにアゴを曲げ、一緒に体を丸めます。
・その後、顔を挙げ、背中をそらしてきます。
・この時、骨盤が動くことを意識してください。
・また、体を丸めたとき、腹筋の収縮を意識してください。
７．両膝立ちから片膝バランス
・マット上で両膝立ち位となります。
・お腹に意識しながらゆっくりと片膝を立てます。
・この時、膝を付いているほうの足は股関節をしっかりと伸ばすことを意識してください。
・１〜８までゆっくりと数え、終わったら左右の足を入れ替えます。
８．立位での運動
・立った状態で、左右に体重を乗せていきます。
・この時、体重を乗せた方の体を伸ばします。
左足に体重を乗せた場合
・ひだりの体を上方向に伸ばします。
右足に体重を乗せた場合
・右の体を上方向に伸ばします。
左（マヒ側）方向へは、体重をかけすぎるとバランスを崩すことがあるので注意してください。ゆっくりと動くようにあまり、急ぎすぎない。
・姿見を使って、自分の体の動きを確認すると良いと思います。
この１ヶ月はこのプログラムを中心にリハビリをしてきますた。
多すぎず続けれそうな運動です。
ちなみにﾜｼの体にあわせた体操ですので、やってみる方は無理はなさらないで下さい。
どの動きも続けていたら動かしやすくなりますた。
特に７番の動きはやらずにはいられないくらい股関節が気持ち( ・∀・)ｲｲ!!
膝も内側に入らなくなりますた。(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!
コレにプラス歩くための運動もかかせません。
プログラムには入ってませんが。。。
歩くための体重のかけ方。。。
コレは動画で後日ウプしますね(^_-)-☆
５年間続けてきたリハビリ。。。終了しました。
でも、この体にリハビリは永遠と思っています。
ここまで回復できたのも沢山の先生方のおかげです。
本当にありがとうございました。
これからはこの体を少しでも維持できるよう頑張ります。
さらに前進もあきらめませんよ。。。
感謝の気持ちでいっぱいです。
最後の日はおセンチになると思ったのですが、リハの先生が入籍したと知らされ、心がHAPPYになりました。
おめでとうございます。(*゜▽゜ノノ゛☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁお幸せに。。。
そして、これからも( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸｰです。
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